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健身鍛煉前進行肌肉激活有什么作用

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健身鍛煉前進行肌肉激活有什么作用

發布日期:2021-01-25 作者: 點擊:

健身前,教練總是說要激活肌肉,但是也有人把肌肉激活等同于熱身,在健身前花10多分鐘跑跑步熱身,但我們在做力量訓練的時候,我們實際還需要做一些相關的肌肉放松和激活。


什么是肌肉激活?


其實,“激活”這一詞指的就是刺激肌肉,使它能夠更好地發揮出力量和功能。 更深入的講,肌肉激活意思是:喚醒、激活肌肉中的本體感受器,從而調整肌肉的工作狀態,提高肌肉的發力意識與運動感覺。 肌肉激活并不僅僅只存在于熱身階段,實際上它可以貫穿你的整個訓練過程。


為什么要進行肌肉激活?


肌肉具有收縮性與韌性,肌肉未被激活主要體現在肌肉變短、過伸變長、萎縮,影響健身的效果。


01身體為了保持平衡而發生發力代償


無論什么時候,我們的身體都要保持平衡,在日常生活中,我們的一些不良習慣、不良站姿坐姿會造成我們的肌力不平衡。一些肌肉常年保持緊張狀態,過度參與身體活動,與此同時也會出現一些本應該參與活動卻長期處于偷懶的肌肉。 比如腹肌和豎脊肌維持這我們的核心平衡,以久坐一黨為例,天天長時間久坐腹部力量不足,不會用腹部發力,忘記腹部收縮功能,那么在做動作的時候為了保持平衡,就要動用背部豎脊肌來承受更大的壓力,久而久之,腰受不了,也就造成腰痛。


 02 肌肉張力不足而發生不良關節代償


肌肉具有伸縮性與韌性,然而因為一些長期姿態導致肌肉過伸拉長或者縮短,都會減少其張力,那么帶來的直接后果就是張力不足的肌肉所涉及的關節出現屈伸能力不足。 還是以久坐人群為例,長期久坐使髂腰肌被壓縮,臀部肌肉和腘繩肌被拉長,這兩個部位的肌肉張力不足,Z終導致屈髖能力不足。在做深蹲的時候,為了蹲下去,腰椎代償彎曲,導致骨盆翻轉,容易造成腰疼的現象,重量越重,對你腰椎的傷害越大。


就像我們搬重物,Z好的方式是身體下蹲搬起重物,而有些人屈髖能力不足,只能彎腰搬起重物,就會對腰椎造成傷害。


 03不正確的肌肉發力,訓練效果大打折扣


代償也降低了目標肌肉的刺激,出現了一些肌肉均衡度丟失。 比如練習啞鈴飛鳥沒有練習高三角肌,反而上斜方肌得到了更多的鍛煉導致其異常的發達。 再比如,當你久坐后,臀部松弛沒有力感,腿部肌肉就會代替臀部發力,導致腿部肌肉被過多的使用,所以很多妹子去練臀時,只有大腿有感覺,臀部根本沒練到,Z后就是粗腿不翹臀。


如何激活不同狀況的肌肉?


肌肉未激活通常體現在肌肉變短、過伸變長、萎縮,針對出現的不同問題,對肌肉進行有效激活。 對過于緊張而變短的肌肉進行拉伸、按摩,使其恢復應有的長度與韌性,比如用大弓箭步拉伸髂腰肌,用大拜式拉伸豎脊肌,按摩小腿等。 對過度拉長的肌肉進行孤立訓練或者靜力訓練,讓肌肉恢復原來的狀態,比如用臀橋刺激臀部肌群,用V字支撐、卷腹刺激腹肌等。


很多人在訓練前都要用20分鐘來激活肌肉,別看熱身就那幾個看似沒用的動作,可是就因為這幾個動作,保護了你的關節,保護了你的肌肉,所以好好花點時間在肌肉激活上面,你會得到意想不到的效果。


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